Tüm dünyaya yayılan koronavirüs (Covit-19), beden sağlığımızı olduğu kadar ruh sağlığımızı da tehdit ediyor. Pandemi nedeniyle kimimiz "Evde kal" çağrısına uyarak evde kalıyoruz, kimimiz iş gereği veya diğer sebeplerden dolayı dışarı çıkıyoruz. Ama hepimizin ortak bir endişesi var: "Sağlığımız" ve "Yaşamımız".
Bunlara evde kalma sürecinin getirdiği zorluklar, sosyal izolasyon, iş ve güç kaybı nedeniyle oluşabilecek ekonomik sıkıntılara ilişkin düşünceler ve geleceğe yönelik belirsizlikler de eklendiği zaman stres düzeyi çok daha fazla artıyor.
Yaşanan stresten herkes aynı oranda etkilenmeyeceği gibi, herkesin tepkileri de aynı olmayacaktır. Ama bazı gruplar strese karşı daha hassastır; başka hastalıkları ve sosyal izolasyon nedeniyle yaşlılar, virüsle direkt temas halinde olmak zorunda kalan sağlık çalışanları ya da dışarıda çalışmak zorunda oldukları için çok insanla muhattap olmak zorunda kalan ya da küçük alanlarda başka insanlarla yakın temasta çalışmak zorunda olanlar, daha önceden geçirilmiş bir kronik bedensel ya da psikiyatrik hastalığı olanlar stres karşısına daha zayıf daha tahammülsüzdürler.
Bazen yeniliklere, değişimlere uyum sağlamak zordur. Değişimlere uyum sağlayabilen insanların stres düzeyleri daha az olacaktır. Bu nedenle stresi azaltmak için bu değişimlere uyum sağlamayı öğrenmek ve bu uyumu sağlamak için de bazı baş etme yöntemleri geliştirmek gerekir.
Stresle Başetmek için Yapabileceklerimiz
1. Stres Belirtilerinin Farkında Olmak
Stresin hem bedensel, hem de zihinsel birtakım etkileri vardır.
- Zihinsel etkileri; konsantrasyon düzeyinde azalma, dikkatin bozulması, karar vermede güçlük, unutkanlık gibi sıralayabiliriz. Ayrıca aşırı sinirlilik, öfke ve sık sık ağlama, içe kapanma davranışları görülebilir.
- Bedensel etkileri; Uyku ve yeme düzeninde değişiklikler, baş ağrıları, mide rahatsızlıkları, kas kasılmaları ya da ağrıları ve yorgunluk olarak sıralayabiliriz.
Ayrıca virüs ile ilgili endişelenmeli güvensizlik, kendini olaylar karşısında güçsüz hissetme ve bu güvensizlik ve güçsüzlük hissi nedeniyle bunaltı duyma da stres belirtisi olarak karşımıza çıkabilmektedir. Değişen yaşam tarzı yaşam şartlarımız nedeniyle saydığımız tüm stres belirtileri bu dönem için normal kabul edilebilir. Aslında çok da farkında olmasak bile alışık olduğumuz, düzenli ve ne yapacağını bildiğimiz bir yaşam tarzımız vardı. Şimdi ise evde kalsak da, işe gitsek de yeni bir yaşam tarzı kurgulamak, yeni rutinler oluşturmamız gerekiyor.
2. Hislerimizi Anlamaya Çalışmak
Kaygı, endişe, korku, üzüntü gibi duygular hissetmemiz son derece normaldir. Bu duygulardan kaçmak ya da hemen kurtulmaya çalışmak yerine öncelikle duygularımızı kabul etmek ve onları hissetmemiz için kendimize izin vermeliyiz.
3. Farklı Başa Çıkma Yöntemleri Kullanmak
Herkes stresle başa çıkmak için farklı yöntemler kullanır. Bu nedenle farklı yöntemlerin bilincinde olmak ve bunları denemek anlamlı olabilir;
- Sosyal medya kullanımını sınırlamak
Pandemi konusundaki medya ve sosyal medya takipleri kısıtlanmalıdır. Sürekli bu konuda bilgi edinmeye çalışmak biz farkında olmasak bile stres düzeyimizi arttırır. Bu nedenle bu konuda bir zaman sınırlaması getirilmesi gerekir. Sadece zamanı kısıtlamak yeterli değildir. Aynı zamanda neleri takip edeceğinizi, bilgiyi nereden ve nasıl alacağınızı da iyi belirlemeniz gerekiyor. Çünkü bu dönemde aynı şekilde birçok komplo teorisi, yanlış haberler, korkutucu haberlerde yayınlanıyor. Dolayısıyla stresinizi kontrol altında tutmak için, doğru kaynakları bulmak ve sadece onları takip etmek gerekmektedir.
Tüm dünyaya yayılan koronavirüs (Covit-19), beden sağlığımızı olduğu kadar ruh sağlığımızı da tehdit ediyor. Pandemi nedeniyle kimimiz "Evde kal" çağrısına uyarak evde kalıyoruz, kimimiz iş gereği veya diğer sebeplerden dolayı dışarı çıkıyoruz. Ama hepimizin ortak bir endişesi var: "Sağlığımız" ve "Yaşamımız".
Bunlara evde kalma sürecinin getirdiği zorluklar, sosyal izolasyon, iş ve güç kaybı nedeniyle oluşabilecek ekonomik sıkıntılara ilişkin düşünceler ve geleceğe yönelik belirsizlikler de eklendiği zaman stres düzeyi çok daha fazla artıyor.
Yaşanan stresten herkes aynı oranda etkilenmeyeceği gibi, herkesin tepkileri de aynı olmayacaktır. Ama bazı gruplar strese karşı daha hassastır; başka hastalıkları ve sosyal izolasyon nedeniyle yaşlılar, virüsle direkt temas halinde olmak zorunda kalan sağlık çalışanları ya da dışarıda çalışmak zorunda oldukları için çok insanla muhattap olmak zorunda kalan ya da küçük alanlarda başka insanlarla yakın temasta çalışmak zorunda olanlar, daha önceden geçirilmiş bir kronik bedensel ya da psikiyatrik hastalığı olanlar stres karşısına daha zayıf daha tahammülsüzdürler.
Bazen yeniliklere, değişimlere uyum sağlamak zordur. Değişimlere uyum sağlayabilen insanların stres düzeyleri daha az olacaktır. Bu nedenle stresi azaltmak için bu değişimlere uyum sağlamayı öğrenmek ve bu uyumu sağlamak için de bazı baş etme yöntemleri geliştirmek gerekir.
Stresle Başetmek için Yapabileceklerimiz
1. Stres Belirtilerinin Farkında Olmak
Stresin hem bedensel, hem de zihinsel birtakım etkileri vardır. - Zihinsel etkileri; konsantrasyon düzeyinde azalma, dikkatin bozulması, karar vermede güçlük, unutkanlık gibi sıralayabiliriz. Ayrıca aşırı sinirlilik, öfke ve sık sık ağlama, içe kapanma davranışları görülebilir. - Bedensel etkileri; Uyku ve yeme düzeninde değişiklikler, baş ağrıları, mide rahatsızlıkları, kas kasılmaları ya da ağrıları ve yorgunluk olarak sıralayabiliriz.
Ayrıca virüs ile ilgili endişelenmeli güvensizlik, kendini olaylar karşısında güçsüz hissetme ve bu güvensizlik ve güçsüzlük hissi nedeniyle bunaltı duyma da stres belirtisi olarak karşımıza çıkabilmektedir. Değişen yaşam tarzı yaşam şartlarımız nedeniyle saydığımız tüm stres belirtileri bu dönem için normal kabul edilebilir. Aslında çok da farkında olmasak bile alışık olduğumuz, düzenli ve ne yapacağını bildiğimiz bir yaşam tarzımız vardı. Şimdi ise evde kalsak da, işe gitsek de yeni bir yaşam tarzı kurgulamak, yeni rutinler oluşturmamız gerekiyor.
2. Hislerimizi Anlamaya Çalışmak
Kaygı, endişe, korku, üzüntü gibi duygular hissetmemiz son derece normaldir. Bu duygulardan kaçmak ya da hemen kurtulmaya çalışmak yerine öncelikle duygularımızı kabul etmek ve onları hissetmemiz için kendimize izin vermeliyiz.
3. Farklı Başa Çıkma Yöntemleri Kullanmak
Herkes stresle başa çıkmak için farklı yöntemler kullanır. Bu nedenle farklı yöntemlerin bilincinde olmak ve bunları denemek anlamlı olabilir; - Sosyal medya kullanımını sınırlamak
Pandemi konusundaki medya ve sosyal medya takipleri kısıtlanmalıdır. Sürekli bu konuda bilgi edinmeye çalışmak biz farkında olmasak bile stres düzeyimizi arttırır. Bu nedenle bu konuda bir zaman sınırlaması getirilmesi gerekir. Sadece zamanı kısıtlamak yeterli değildir. Aynı zamanda neleri takip edeceğinizi, bilgiyi nereden ve nasıl alacağınızı da iyi belirlemeniz gerekiyor. Çünkü bu dönemde aynı şekilde birçok komplo teorisi, yanlış haberler, korkutucu haberlerde yayınlanıyor. Dolayısıyla stresinizi kontrol altında tutmak için, doğru kaynakları bulmak ve sadece onları takip etmek gerekmektedir.
Bunlara evde kalma sürecinin getirdiği zorluklar, sosyal izolasyon, iş ve güç kaybı nedeniyle oluşabilecek ekonomik sıkıntılara ilişkin düşünceler ve geleceğe yönelik belirsizlikler de eklendiği zaman stres düzeyi çok daha fazla artıyor.
Yaşanan stresten herkes aynı oranda etkilenmeyeceği gibi, herkesin tepkileri de aynı olmayacaktır. Ama bazı gruplar strese karşı daha hassastır; başka hastalıkları ve sosyal izolasyon nedeniyle yaşlılar, virüsle direkt temas halinde olmak zorunda kalan sağlık çalışanları ya da dışarıda çalışmak zorunda oldukları için çok insanla muhattap olmak zorunda kalan ya da küçük alanlarda başka insanlarla yakın temasta çalışmak zorunda olanlar, daha önceden geçirilmiş bir kronik bedensel ya da psikiyatrik hastalığı olanlar stres karşısına daha zayıf daha tahammülsüzdürler.
Bazen yeniliklere, değişimlere uyum sağlamak zordur. Değişimlere uyum sağlayabilen insanların stres düzeyleri daha az olacaktır. Bu nedenle stresi azaltmak için bu değişimlere uyum sağlamayı öğrenmek ve bu uyumu sağlamak için de bazı baş etme yöntemleri geliştirmek gerekir.
Stresle Başetmek için Yapabileceklerimiz
1. Stres Belirtilerinin Farkında Olmak
Stresin hem bedensel, hem de zihinsel birtakım etkileri vardır. - Zihinsel etkileri; konsantrasyon düzeyinde azalma, dikkatin bozulması, karar vermede güçlük, unutkanlık gibi sıralayabiliriz. Ayrıca aşırı sinirlilik, öfke ve sık sık ağlama, içe kapanma davranışları görülebilir. - Bedensel etkileri; Uyku ve yeme düzeninde değişiklikler, baş ağrıları, mide rahatsızlıkları, kas kasılmaları ya da ağrıları ve yorgunluk olarak sıralayabiliriz.
Ayrıca virüs ile ilgili endişelenmeli güvensizlik, kendini olaylar karşısında güçsüz hissetme ve bu güvensizlik ve güçsüzlük hissi nedeniyle bunaltı duyma da stres belirtisi olarak karşımıza çıkabilmektedir. Değişen yaşam tarzı yaşam şartlarımız nedeniyle saydığımız tüm stres belirtileri bu dönem için normal kabul edilebilir. Aslında çok da farkında olmasak bile alışık olduğumuz, düzenli ve ne yapacağını bildiğimiz bir yaşam tarzımız vardı. Şimdi ise evde kalsak da, işe gitsek de yeni bir yaşam tarzı kurgulamak, yeni rutinler oluşturmamız gerekiyor.
2. Hislerimizi Anlamaya Çalışmak
Kaygı, endişe, korku, üzüntü gibi duygular hissetmemiz son derece normaldir. Bu duygulardan kaçmak ya da hemen kurtulmaya çalışmak yerine öncelikle duygularımızı kabul etmek ve onları hissetmemiz için kendimize izin vermeliyiz.
3. Farklı Başa Çıkma Yöntemleri Kullanmak
Herkes stresle başa çıkmak için farklı yöntemler kullanır. Bu nedenle farklı yöntemlerin bilincinde olmak ve bunları denemek anlamlı olabilir; - Sosyal medya kullanımını sınırlamak
Pandemi konusundaki medya ve sosyal medya takipleri kısıtlanmalıdır. Sürekli bu konuda bilgi edinmeye çalışmak biz farkında olmasak bile stres düzeyimizi arttırır. Bu nedenle bu konuda bir zaman sınırlaması getirilmesi gerekir. Sadece zamanı kısıtlamak yeterli değildir. Aynı zamanda neleri takip edeceğinizi, bilgiyi nereden ve nasıl alacağınızı da iyi belirlemeniz gerekiyor. Çünkü bu dönemde aynı şekilde birçok komplo teorisi, yanlış haberler, korkutucu haberlerde yayınlanıyor. Dolayısıyla stresinizi kontrol altında tutmak için, doğru kaynakları bulmak ve sadece onları takip etmek gerekmektedir.
